Supervaroņu vēstules #004

Par veselību, OS un Spāniju

Feb 24, 2026

Čau, te Anete! Atklāšu šo vēstuli ar kādu stāstu. Šajā laikā pirms 10 gadiem es gatavojos savai pirmajai ultrai Rīga-Valmiera 107km, kas togad notika aprīlī. Biju janvāra beigās noskrējusi 60km treniņu no Rīgas līdz Pienavai normāla treniņu skrējiena Rīga-Biksti ietvaros, pēc kura itin drīz saslimu un iekļuvu tādā nebeidzamā riņķa dancī - kļūst labāk, sāku trenēties, atkal saslimstu, veseļojos, sāku skriet, atkal sliktāk, atkal labāk… Apburtais loks pārrāvās brīdī, kad R-V viss bija gatavs, sklandrausi ieskaitot, taču sacensību dienā pamodos ar paaugstinātu temperatūru. Tā nu mana pirmā ultra beidzās nesākusies ar DNS (did not start). Kamdēļ šis stāsts? Šķiet, ka 10 gadus vēlāk vēsture atkārtojas. Janvāra beigās saaukstējos, šķietami atveseļojos, atgriezos treniņos, pat startēju Noskrien Ziemu Ļaudonā. Tomēr visu laiku iekšā bija nemiers, ka kaut kas nav kārtībā. Caur sportu esmu lieliski iemācījusies sajust savu ķermeni un saprast, kad tas strādā vai nestrādā uz visiem 100%. Bet vai es vienmēr tajā ieklausos? Daudz ko dzīvē un īpaši sportā esmu spējusi sasniegt tādēļ, ka saņemos un izdaru arī tad, kad ir grūti, kad nav izcili apstākļi vai pašsajūta, kad īsti negribas, un uzskatu, ka neiespējami sasniegt kāroto, ja vienmēr gaidīs izcilos apstākļus un iedvesmu. Šķiet, ka šajā brīdī tas man iegrieza, un tā vietā, lai pārrautu pirms 10 gadiem jau reiz piedzīvoto riņķa danci īsti nesākušos, izvēlējos neredzēt to, ko negribu redzēt. Ķermenis gan nav dumjš - ja neieklausīsies čukstos, tas signalizēs skaļāk. Tā nu pirms nedēļas, kad mana saaukstēšanās piedzīvoja otro vilni un analīzes uzrādīja paaugstinātus iekaisummarķierus, negribīgi pieņēmu to, ka ir jāmaina pieeja uz krietni mierīgāku. Galu galā aprīlī man ir Istria, un šoreiz es gribētu pārrakstīt vēsturi, nevis to atkārtot.

Treniņu lietas

Andris: Sūtot pirmssacensību e-pastu audzēkņiem, kuri skrien maratonu vai ultru, es nereti kā pēdējos vārdus rakstu, lai izbauda skrējienu, jo tad arī skrējiens sanāks labāks. Tāpēc loģiski, ka man ļoti rezonēja šis Dan Connolly raksts. Tajā autors apraksta, kā ASV daiļslidotāja Alysa Liu neilgi pēc 2022. gada Olimpiskajām spēlēm beidza karjeru, jo slidošana vairs nelikās baudāma. Divus gadus vēlāk viņa atgriezās, jo atkal slidošanu izbaudīja. Šajā reizē viņai jau bija pilnīgi cita pieeja sportam: “Winning and losing don’t affect me anymore… Medalling doesn’t fulfill me. I skate because I like to skate.” Baudīšana viņai neliedz uzvarēt, iespējams, pat tieši otrādi - tas, ka viņa izbauda procesu, padara uzvarēšanu vieglāku. Arī skriešanā mēs ļoti bieži tik ļoti koncentrējamies uz kādu konkrētu mērķi vai cipariem, ka aizmirstam, kāpēc vispār to daram. Aizmirstam izbaudīt. Es atceros C19 sākumu. Brīdī, kad pazuda sacensības, daži no audzēkņiem apmulsa, jo pēkšņi pazuda mērķis, kam viņi gatavojās. Tomēr lielākajai daļai, jautājot, kāpēc viņi vispār sāka regulāri skriet, atausa atmiņā, ka tas nebija tāpēc, lai sasniegtu kādu konkrētu finiša laiku vai noskrietu kādas izaicinošas sacensības. Daudzi atskārta, ka skriešanu viņi pamatu pamatos dara tāpēc, ka viņiem tā patīk. Viņi to izbauda. Tāpēc trenējamies, sacenšamies, dzenamies pēc cipariem, bet neaizmirstam to visu arī izbaudīt. Un, lai arī nevaru jums apsolīt, ka jūs tiksiet pie olimpiskā zelta kā Alysa Liu, ticiet man: ja baudīsiet, arī jūsu rezultāti jums patiks labāk.

Supervaroņu sarunas #112

Jūs jautājiet, un mēs atbildam. Šī epizode tika veltīta tikai tam. Sākām ar mākslīgo intelektu un tā izmantošanu, lai trenētos. Turpinājām ar treniņu čempioniem, specializēšanos ultrās un nedaudz arī apskatījām bērnībā ieliktās treniņu bāzes nozīmi. Šādas epizodes noteikti būs vēl, jo iesūtīto jautājumu ir vēl daudz un cerams, ka ienāks vēl vairāk. Ja tev ir kāds jautājums, ieraksti to komentārā!

Nedēļas produkts

Andris: Pēdējā mēneša laikā mans uzturs intervālu treniņos ir izskatījies identiski. Mnstry Bicarb želeja tieši pirms treniņa un 3x SiS Beta Fuel želejas treniņa laikā. Šie treniņi parasti ir bijuši 60-80 minūtes gari, kas nozīmē, ka jāēd ir bieži un kopējais apjoms sanāk lielāks kā ierasts sacensībās. Tomēr vēders par šādu kombināciju ir sūdzējies maz, un sajūtu ziņā esmu šajos treniņos pārsvarā juties labi. Grūtākais ir pašā sākumā. Mnstry želeja ir negaršīgākā želeja pasaulē. Ja tāda būtu jāēd slodzes laikā, tas man prasītu 10 minūtes, lai tikai viņu dabūtu lejā. Man nepatīk ne garša, ne konsistence. Tomēr man patīk tās sastāvs, kas teorētiski dod iespējas labākam sniegumam treniņā. Vai tā tiešām ir, to neviens šīs konkrētās želejas kontekstā nav vēl pierādījis, jo, lai arī nātrija bikarbonāts (soda) ir pierādīts kā sniegumu uzlabojošs, šīs želejas deva ir krietni zem rekomendējamās devas un, balstoties uz pētījumiem, man vajadzētu apēst kādas 3 šādas želejas, turklāt kādu stundu vai pusotru pirms treniņa (ražotājs gan rekomendē slodzes laikā). Neesmu drošs, ka uz to esmu gatavs. Tomēr, pat ja tas bikarbonāts nenostrādā, es tieku pie 40 gramiem ogļhidrātu. Pēc tam treniņa laikā SiS želejas aiziet grabēdamas. Pēdējā gada laikā šīs želejas ir kļuvušas par mana sacensību uztura plāna stūrakmeni. Man tās ir gan vēlamajā izmērā (40g OH), gan garšā. Es pat, godīgi sakot, ne visai atšķiru zemeņu, apelsīnu vai neitrālo garšu, visas liekas vienādi labas.

Atpakaļmetiens

Andris: Pagājušajā nedēļā uz dažām dienām biju aizbraucis uz Spāniju. Galvenokārt, lai sasildītos un samazinātu dienu skaitu, kas pavadītas ziemā, bet arī, lai nedaudz paskrietu. Vispār nezinu, kad man tā Spānija iepatikās, bet pēdējos gados šis ir kļuvis par manu populārāko galamērķi. 2025. gadā Spānijā piedalījos trīs sacensībās (Val d’Aran by UTMB, pasaules čempionātā un Valensijas maratonā), un arī 2026. gada sezonu sākšu tieši Spānijā (Ultra Trail Sierra Nevada). Laikam man ļoti patīk siltums, un Spānijas gadījumā gandrīz vienmēr tuvumā var atrast mazāku vai lielāku pauguru vai kalnu. Tas, kā jau nojaušiet, arī man ļoti patīk. Man patīk arī Spānijas sacensības. Pārsvarā tās ir labi noorganizētas un bieži vien ar ļoti labu cenas / servisa attiecību. To es apguvu jau pašā pirmā reizē, kad biju aizbraucis skriet uz Spāniju. Tālajā 2015. gadā savu gadu sāku ar sacensībām Santa Pola pusmaratonā. Nezinu, kā tagad, bet toreiz tas bija pirmais nopietnais gada pusmaratons, ar ļoti augstu konkurenci. Toreiz biju nedaudz lēnāks kā tagad, bet ar savu 1:18:42 ierindojos vien 160. pozīcijā. Noteikti citā skrējienā būtu gājis vēl vājāk, bet spilgti atceros kā pēdējos kilometros mani uz priekšu dzina līdzjutēju pūļi. Tā man bija jauna pieredze. Toreiz dalības maksa bija 16Eur, par ko dabūju ne tikai dalību, bet arī smuku t-kreklu un pilnu maisu ar dažādiem ēdieniem un dzērieniem. Lūk, to es saucu par labu darījumu un labu veidu, kā ievilkt mani braucienos uz Spāniju uz visu atlikušo mūžu.

P.S. Arī šobrīd tas skrējiens nav nekāds dārgais; ja izdodās tikt starp pirmajiem 1000, tad var tikt pie dalības, samaksājot 21Eur.

Kas pievērsa mūsu uzmanību?

Skaties: Megan Roach skrien 12x5min sliekšņa treniņu uz skrejceļa slīpumā. Treniņu veids, ko arī mēs paši pēdējā laikā esam iecienījuši.

Klausies: Par fastingu un to, kā tas (ne)noder sportā.

Lasi: Pēc kādiem principiem izvēlēties apavus skriešanai. Spoiler Alert! Tas nav balstoties uz supinācijām, pronācijām un citiem apavu izvēles mītiem. Aleluja un Āmen!

Nedēļas kalendārs

- 25. februārī plkst. 19.00 Supervaroņi vingro

- 28. februārī plkst. 11.00 Fiz-Kul-Tūre koptreniņš Valmierā, kur mācīsim skriešanas pamatus gan praktiski, gan arī teorētiski. Piemērots iesācējiem.

- 1. martā plkst. 9.00 Supervaroņu koptreniņš Grīziņkalnā (2h skrējiens trīs tempa grupās - 5:00/km, 6:00/km, 7:00/km)

- 1. martā Noskrien Ziemu noslēdzošais posms Talsos

Supervaroņi skrien (nākamajās četrās nedēļās): , Kagoshima maratons (Japāna), Bremgarter Reusslauf (Šveice), TransGranCanaria (Spānija), Noskrien Ziemu (Talsi), Malagas pusmaratons (Spānija), Romas maratons (Itālija), Chianti by UTMB (Itālija), Sciacche Trail (Itālija), Tenerife BlueTrail by UTMB (Spānija)

Jautrībai

- Skrienot tehniskā apvidū es vienmēr baidos nonākt ziņās.

Tas šajā nedēļa viss. Ja tev patika, padalies ar draugiem. Tiekamies takās!

Discussion about this post

Ready for more?