Supervaroņu vēstules #002
Čau, te Andris! Pagājušās brīvdienas pagāja Noskrien Ziemu zīmē. Šajā reizē Ļaudonā, kur Noskrien Ziemu atgriezās pēc divu gadu pārtraukuma. Iepriekšējā reizē man tur īpaši spoži negāja - ieskrējis mežā, viens no maniem ikriem ar tarkšķošu skaņu padevās, un man nācās izstāties. Jāatzīst, ka divas dienas vēlāk ārsts mani nosauca par simulantu, jo nekādu plīsumu tur neatrada, bet, lai kā arī nebūtu, ar Ļaudonas trasi man savi rēķini bija palikuši, tāpēc nebija variantu. Jābrauc! Iepriekšējā reizē Ļaudonā bija ļoti smags segums ar daudz sniega. Šoreiz sniegs notīrīts ar traktoru, bet nezinu, vai tāpēc bija ļoti labāk. Katrā ziņā man likās, ka šī bija viena no fiziski prasīgākajām trasēm, ko es pēdējos gados esmu skrējis, jo tik daudz nestabilu soļu, klupšanu un spolēšanu es savā dzīvē neatceros. Nemaz nerunājot par pārsimts metriem distances otrajā daļā, kur likās, ka sniegs ir līdz ceļiem un pamats zem kājām ir tik nelīdzens, ka katrs solis prasa pārdabisku piepūli. Tādos brīžos vienmēr liekas, ka tūlīt visi apdzīs, bet realitātē jau visi tādā vietās traki mokās. Otrajā kilometrā, kad viens no maniem ikriem sāka kļūt stīvāks, nodomāju, ka tas gan būtu reti briesmīgi, ja es divreiz šajā mežā tiktu pie viena un tā paša likteņa, tomēr pārliecināju sevi, ka nav ko čīkstēt un jātiek līdz galam. Tiku arī un rēķinus ar Ļaudonu noslēdzu. Nu labi, gandrīz - uz Ļaudonu kādreiz jāaizbrauc izskriet vasarā, man ir aizdomas, ka tas mežs vasarā ir ļoti skaists.
Noskrien Ziemu 4. posma rezultāti un Supervaroņu sniegums:
Tautas distancē (10km)
- Sabīne Bērziņa 4. vieta (2. vieta VT20)
- Anete Švilpe 5. vieta (3. vieta VT30)
- Laura Leiboma 6. vieta (3. vieta VT30)
- Andris Ronimoiss 2. vieta (1. vieta VT40)
- Ainārs Brālītis 4. vieta (2. vieta VT30)
- Dāvis Pazars 6. vieta (1. vieta VT20)
- Iveta Šķiņķe 1. vieta ST60
- Lauris Norenbergs 2. vieta VT20
Supervaroņu sarunas #110
Šajā epizodē parunājām par to, kas mums aktuāls treniņos, ieskaitot auksto treniņu Siguldas Ziediņkalnā un ko mēs tur iemācījāmies. Apspriedām, vai Burito līga Latvijā būtu laba doma, un pārrunājām pēdējos UTMB tūres jaunumus.
Skaties un klausies sev ērtākajā platformā:
Treniņu vietas
Mēs taču aizgājām uz jauno Daugavas sporta manēžu. Sen taisījāmies, beidzot saņēmāmies. Man pašam, nonākot šādās vietās, uzreiz ieslēdzas darba režīms un gribas strādāt intensīvi - vai tā manēža, vai stadions, bet tādās vietās slinkot neliekas pareizi. Tāpēc arī plāns te vienkāršs - jāskrien ātri. Kā nu mums ar tiem 800m atkārtojumiem gāja, tas stāsts citai reizei. Mēs vēl satrenēsimies. Bet, ja jāizvēlas vieta, kur skriet savus ātros treniņus, tad labākas vietas par stadionu un manēžu nav. Te viss ir pakārtots tam, lai to varētu darīt savā ātrākajā versijā. Un, ja ar skriešanu nepietiek, tad turpat pieejami arī svaru stieņi, hanteles un cits aprīkojums, lai varētu uztaisīt arī kvalitatīvu spēka treniņu. Tāpēc, ja plānā ir kāds ātrāks treniņš un apstākļi ārā nav tādi, kuros to gribas darīt, tad manēža noteikti ir lieliska vieta, kur to realizēt. Tik ņem vērā, ka pirms tam manēžas mājaslapā jāapskatās, vai manēžā nenotiek kāds pasākums. Ņem arī vērā, ka mēs bijām darba dienas vidū un tāpēc daudz cilvēku apkārt nebija, pieņemu, ka vakarā tur varētu būt krietni apmeklētāks.
Atrašanās vieta: Augšielas iela 1, Rīga. Vienreizējs apmeklējums: 6.50Eur.
Nedēļas produkts
Anete: Man ir ļoti salīgas plaukstas. Ja šortu sezonu es visai komfortabli spēju turpināt līdz kādiem +6, tad cimdus es meklēju jau pie kādiem +10. Līdz ar to plaukstu siltums man ir visai liels izaicinājums šajā ziemā, jo ar nosalušiem pirkstiem ir visai nožēlojama dzīve, nemaz nerunājot par grūtībām apēst želejas, tikt galā ar rāvējslēdzējiem vai vēl kādiem smalkiem uzdevumiem. Turklāt man bieži skrējienos vajag izmantot telefonu. Līdz šim samērā veiksmīgi iztiku ar kombināciju, kur plāniem pirkstaiņiem pārvelku pāri siltos Inov-8 dūraiņus, taču pavisam nesen no Andra noskatīju un par lieliskiem atzinu Simond MT-900 dūraiņus no Decathlon. Tie beidzot ir cimdi, ar kuriem man ir silti arī pie feels like -17C, taču vienmēr var uzvilkt apakšā plānus pirkstaiņus un garantēti tikt pie siltām rokām arī pie -20C. Kā tu saglabā roku siltumu šajā ziemā?
Atpakaļmetiens
Paturpināšu manēžas tēmu. Daudziem droši vien liekas, ka mēs manēžā jūtamies nedaudz kā svešķermeņi, un taisnība jau ir, bet ne vienmēr tā ir bijis. 12 gadus atpakaļ, kad savas skriešanas gaitas biju tikai sācis, es vienu ziemu diezgan regulāri braucu uz veco Rīgas Nacionālo sporta manēžu, lai trenētos skriešanā. Vairs neatceros, kā tur nokļuvu, bet trenējos pie trenera Anatolija. Šādas lapiņas kā bildē bija katru vakaru. Iepazinies un devies darīt. Liela daļa no tā, kas man tur bija jādara, man bija pilnīgs jaunums: skriešanas vingrinājumi, barjeras, skriešana pēc konusiem, sprinti simts un vienā variācijā un kaut kas jau arī no garākas skriešanas, jo es gāju uz turieni kā garo distanču skrējējs. Vēl tagad atceros, kā Anatolijs pāri visai manēžai bļāva, lai beidzu tipināt. Izrādās, ka man nebija pats tipiskākais iesācēja solis. Ja lielākā daļa cīnās ar to, lai dabūtu soļa biežumu jeb kadenci uz augšu, man bija jādomā, kā to dabūt uz leju, jo tempa skrējiena laikā mierīgi varēju turēt virs 200 soļiem minūtē. Tiesa, bez lielas jēgas, jo ātruma nebija un es vienkārši ātri griezu kājas. Tā nu vienu ziemu izturēju, sprintojot un cenšoties izdzīvot manēžas džungļos. Nākamajā vasarā noskrēju savu pirmo taku ultru un atgriezties uz riņķošanu manēžā vairs nelikās tik interesanti.
Kas pievērsa mūsu uzmanību?
Skaties: Skrējēja/fizioterapeita analīze par Jākoba Ingebrigtsena spēka rutīnu, no kuras vairākas idejas var paņemt ikviens skrējējs.
Klausies: Brad Stulberg on How to Be Excellent Without Burning Out, The Trailhead podkāsts.
Lasi: Īsa intervija ar UTMB darbinieku. Šķiet, ka arī pirmā vēstkopa, kas fokusējās pārsvarā uz Eiropas taku skriešanu.
Nedēļas kalendārs
- 11. februārī plkst. 19.00 Supervaroņi vingro
- 14. februārī Tarawera Ultra-Trail by UTMB
- 14. februārī Black Canyon 100k
- 15. februārī plkst. 9.00 Supervaroņu svētdienas kopskrējiens Rīga Plaza (2h skrējiens trīs tempa grupās - 5:00/km, 6:00/km, 7:00/km)
Jautrībai
- Jauni apavi ir atbilde visam
Tas šajā nedēļa viss. Ja tev patika, padalies ar draugiem. Tiekamies takās!